[...] 2,5min chodzenie 4% wzwyz i 6km/h) Przysiady ze sztanga na barkach/karku - 3 x 15 (sztanga 20kg) Martwy ciag na prostych nogach - 3 x 15 (sztanga 20kg) Wypady chodzone - 40 (hantle: 8kg na reke, podwyzszone z 6kg na reke) Odpychanie nóg na suwnicy - 3 x 15 (ustawienie na 35kg, podwyzszone z 30kg) Unoszenie nog do tylu/ w gore lezac na pilce - 3 x [...]
[...] Dlatego nie ma co szaleć po 6 razy w tygodniu bo to ci tylko na złe wyjdzie. A co do pompek to spróbuj łatwiejszą wersje pompek na kolanach. Najlepiej to jakbyś kupił sobie hantle regulowane z 20 kg obciążeniem i starczy ci to na rok, albo pół. Wtedy mógłbyś wyciskać hantle leżąc co też rozwija klatke. Trening domatora to trening kombinatora, [...]
[...] bieg w terenie :)) 1a - moglam wziasc wiekszy ciezar, nastepnym razem napewno bedzie wiecej 1b - narazie nie umiem tu zrobic progresu :-{ pod koniec to ledwo trzymam te hantle w rekach i z trudem robie te 5 powtorzen @@-) 2a - nawet nie bylo zle ;-) 2b - :)) #-P #-P #-P to cwiczenie mnie zuplenie rozwalilo... od trzeciej serii 4 powtorzenia [...]
dzisiejszy trening -bary,biceps bary: 1.wyciskanie z klaty 45kg/12,48kg/10,51kg/8,53 kg/6 2.hantle szeroko 3x20 kg na jedna reke 3.unoszenie sztangielek bokiem siedząc-3x8 kg 4.unoszenie przodem 3x8 kg biceps: 1.uginanie ramion sztanga stojac- rampa 8 -36kg/38kg/40kg/42kg 2.uginanie ramion sztangielka siedzac 3x12 kg 3."21" 2 x 24kg [...]
Obli dziękuję za sprawdzenie :-) 26.09.2013 Trening Coś mi się poplątało w trakcie treningu i zamiast za sztangę zabrałam się za hantle i przez to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. Następnym razem będę pamiętała co z czym i w jakiej kolejności. Rozgrzewka, bieżnia 10 min - szybki chód [...]
26.01- Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem w góre 4x12-8 - ostatnia seria hantle 50 kg 2.wyciskanie sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12 4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12 Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 [...]
04.12 legs 2 Hack sq 3x8 300x6 240x12 Leg press neutral 3x12 550x12 500x14 Prostowanie 3x8 110+5x12+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x9 Mcnpn hantle 2x20x12 Hip trust 2x100x12 Przywodzenie 2x stos x19, 14 Trening bardzo dobry. Martwy i hipy bardzo zachowawczo że względu na ledzwie. Reszta ciężarów zachowana z masy a w Wypychaniu nawet dolozone [...]
03.01 Legs1 Hack sq 220x10 170x12 Leg press z gumami 420x10 370x11 Prostowanie 117+5x12+3+3 Zginanie leżąc stosx 6 75+5x12 Mcnpn hantle 2x30x12 Wyprosty na rzymskiej 2xmax Przywodzenie 2x stosx 20, 17+drop Dzis zszedlem ciut z ciężarów w pierwszych dwóch ćwiczeniach ale w zamian ruchy były dużo głębsze. No i w końcu weszło jak trzeba. Bardzo dobry [...]
18.04 klata tric Hantle skos góra 2x40x8 1x40x12 Floor press sztanga 102,5x10 112,5x10 117,5x10 122,5x10 112,5x12 Fly press poziom 4x25x12 Wyprosty jednoracz wyc górny 10x9,12,12,12 Francuz sztnaga leżąc na ziemi 40x10,10,10,11 Brzuch Trening bardzo dobry. Silowo cały czas w górę.
30.06 off 01.07 nogi Przywodzenie 4x15-10 Mcnpn hantle 3x30x10 Wypychanie nog na maszynie 155x15 2xstos x12,12 Prostowanie 4x68x10 Zginanie 3x60x10 Hack sq 4x120x8 Kolejny trening zaliczony, poszlo intuicyjnie i wszystko ze sporym zapasem. Leci wlasnie cardio. Przykręcę z 40 min.
13.09 off 14.09 1.Hantle skos gora 3x35x6,8+ drop po w każdej serii 2.shmit poziom 120x10 100x14+3+3 3a hammer siedzac klatka 3x90x10 3b Buttetfly 3x61x12 4. Krzyżowanie linek w bramie 5x12,5x15 Brzuch Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem [...]
12.07 off 13.07 push 1.wl poziom 110x8 90x12 2. Wl hantle 2x20x15 3. Hammer klatka 2x15 4. Rozpietki 2x15x15 5. Wznosy bokiem 2x10x15 6. Wznosy wyc dolny 2x12 7. Francuz hantlem 2x12.5x12 Szybki trening, nic do upadku. Napisze jak wygląda moja micha tu mniej więcej: 1. Owsianka owoc + szynka drobiowa, bialka jaj (praktycznie jak w domu ale nic [...]